看護師の三交代勤務とは？メリット・デメリットや働き方のコツを解説！


看護師の勤務形態には、**「二交代制」と「三交代制」**があります。
特に「三交代制」は、深夜勤務や生活リズムの乱れが気になる方も多いのではないでしょうか？

本記事では、
✅ 三交代勤務の特徴
✅ メリット・デメリット
✅ 三交代勤務を乗り切るコツ

を詳しく解説します！

看護師の三交代勤務とは？

三交代勤務は、1日を3つのシフトに分けて勤務する体制です。
一般的な勤務時間は以下のようになります。

シフト 勤務時間の例
日勤 8:00〜16:30
準夜勤 16:00〜0:30
深夜勤 0:00〜8:30

病院や施設によって多少異なることもありますが、基本的には8時間勤務＋休憩の形になります。

三交代勤務のメリット

1. 一回の勤務時間が短め

➡ 1シフトが約8時間のため、二交代制よりも1回の負担が軽い！
➡ 長時間の拘束がない分、休憩を取りやすい

2. 体力的な負担が少ない

➡ 二交代制の「16時間夜勤（長時間勤務）」と比べて、負担が分散される
➡ 「夜勤明け→すぐに次の勤務」というパターンが少ない

3. 休みを活用しやすい

➡ 勤務時間が短いため、出勤前・退勤後に用事を済ませやすい
➡ 日勤明けや準夜勤明けに、買い物や役所手続きなども可能

三交代勤務のデメリット

1. 生活リズムが乱れやすい

➡ 勤務時間が毎回変わるため、体内時計が崩れがち
➡ 「夜勤→日勤」などのシフト変更時は、睡眠時間が削られることも

2. 深夜勤明けがきつい

➡ 深夜勤（0:00〜8:30）の後に仮眠を取らずに活動すると、睡眠不足に
➡ 体調を崩しやすく、長期間続くと健康に影響が出ることも

3. 準夜勤と深夜勤の間隔が短い

➡ 「準夜勤→深夜勤」の連続勤務は、睡眠時間が3〜4時間程度しか取れないことも
➡ 仮眠が取れないと疲れが蓄積しやすい

三交代勤務を乗り切るコツ！

1. シフトに合わせた睡眠管理をする

💡 「仮眠を活用する」のがカギ！
✅ 深夜勤前は 夕方〜夜に2〜3時間の仮眠をとる
✅ 深夜勤明けは、午前中にまとまった睡眠を確保する
✅ 昼夜逆転を防ぐため、寝る時間を一定にする

2. 食事のタイミングを工夫する

💡 「夜勤中の軽食」がポイント！
✅ 夜勤前に消化の良いたんぱく質中心の食事をとる
✅ 夜勤中は、糖質を控えた軽めの食事（ヨーグルトやナッツなど）
✅ 深夜勤明けの朝食は、睡眠を妨げないものを選ぶ（温かいスープなど）

3. 休日の過ごし方を意識する

💡 「寝すぎ」もNG！
✅ 休日は 朝に日光を浴びる ことで、体内時計をリセット
✅ 寝だめをせず、**短時間の昼寝（20〜30分）**で調整

4. ストレス発散を意識する

💡 「適度な運動とリラックス」が大事！
✅ 休みの日に軽いウォーキングやストレッチをする
✅ お風呂でリラックスし、寝る前にスマホを見すぎない

三交代勤務に向いている人の特徴

✔ 短時間勤務の方が負担が少ないと感じる人
✔ 1回の勤務時間が長いと集中力が切れる人
✔ 二交代制よりも規則正しい生活を送りたい人

👩‍⚕️ **「二交代と三交代、どっちがいい？」**と悩んでいる方は、自分のライフスタイルや体調管理のしやすさを考えて選ぶのがポイントです。

まとめ｜三交代勤務は「睡眠」と「生活リズム」がカギ！

✅ 三交代制は8時間勤務で負担が分散されるが、生活リズムが乱れやすい
✅ 睡眠・食事・休日の過ごし方を意識すれば、体調管理しやすくなる
✅ ストレス発散や適度な運動も大切！

三交代勤務は、慣れるまでは大変ですが、コツをつかめば無理なく続けることが可能です。
無理をせず、自分に合った働き方を見つけましょう！

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