「生理前、なぜかバストがパンパンに…」これって普通？その原因と楽になる対処法を徹底解説！
生理前になると、「ブラジャーがきつく感じる…」「バストが張って痛い…」「なんだか胸が大きくなった気がする…」といった変化を感じたことはありませんか？これは、多くの女性が経験するごく自然な体の変化なんです。
特に、バストの張りや痛み、サイズアップは、生理前の不調（PMS：月経前症候群）の中でもよく知られている症状の一つ。でも、なぜ生理前になると、このような変化が起きるのでしょうか？そして、この不快な症状を少しでも楽にするには、どうすれば良いのでしょうか？
この記事では、生理前にバストが変化する科学的なメカニズムから、起こりやすい症状と原因、そして不快感を和らげる具体的な対処法、さらに適切な下着選びの重要性まで、生理前のバストの悩みを解消するための情報を徹底解説します。あなたの生理前が、もっと快適なものになりますように！
生理前のバスト変化「なぜ？」女性ホルモンがカギ！
生理前にバストが大きくなったり、張ったり、痛くなったりする主な原因は、女性ホルモンの分泌量の変化にあります。特に「黄体ホルモン（プロゲステロン）」というホルモンが大きく関わっています。
黄体ホルモン（プロゲステロン）の働き
排卵後から生理が始まるまでの約2週間は、「黄体期（おうたいき）」と呼ばれます。この時期に、卵巣から**黄体ホルモン（プロゲステロン）**の分泌が活発になります。
この黄体ホルモンには、以下のような働きがあります。
水分を体にため込む作用:
黄体ホルモンは、体を妊娠しやすい状態に整えるために、体内に水分や塩分をため込む性質があります。これにより、体がむくみやすくなり、バストも水分を保持して膨らみやすくなります。これが「バストが大きくなる」「パンパンに張る」と感じる主な理由です。
乳腺を発達させる作用:
妊娠に備えて乳腺を発達させる働きもあります。乳腺が発達・増殖することで、バスト内部に張りが生じ、痛みや重さを感じることがあります。
プロラクチンの分泌を促す作用:
乳汁分泌を促すホルモンである「プロラクチン」の分泌が間接的に促されることもあり、これもバストの張りに影響すると考えられています。
つまり、生理前のバストの変化は、体が妊娠に備えて準備をしている、ごく自然な生理現象なのです。
生理前に起こりやすいバストの症状と原因
具体的なバストの症状と、その原因をもう少し詳しく見ていきましょう。
バストが大きく感じる/サイズアップする:
主な原因は黄体ホルモンによる**「むくみ」**です。バストだけでなく、顔や手足など全身がむくみやすくなる人もいます。個人差はありますが、カップサイズが一時的に一つ上がったり、アンダーバストがきつく感じたりすることもあります。
バストが張る/パンパンに感じる:
黄体ホルモンによる乳腺の発達や、水分貯留が原因です。バスト全体が固く、重く感じられることがあります。
バストが痛い/しこりのようなものがある:
乳腺の発達やむくみによって、バスト内の組織が膨らみ、神経を圧迫することで痛みが生じます。特に、脇の下や乳首の周りが痛むと感じる人もいます。痛みは、チクチク、ズキズキ、ズーンとした重い痛みなど様々です。
また、生理的な乳腺の膨らみが「しこり」のように触れることもありますが、これは通常、生理が来れば自然と消えるものです。心配な場合は専門医に相談しましょう。
乳首が敏感になる/痛む:
ホルモンバランスの変化により、乳首やその周りの皮膚が敏感になり、少し触れただけでも痛みを感じることがあります。
これらの症状は、生理が始まると黄体ホルモンの分泌が減少し、数日～1週間程度で自然に治まるのが一般的です。
生理前のバストの不快感を和らげる対処法
生理前のバストの不快感は、毎月のこととなるとつらいもの。少しでも楽になるための具体的な対処法を実践してみましょう。
1. 適切な下着選びが最重要！
バストの大きさに合わせて、その時期に合ったブラジャーを選ぶことが最も重要です。
ワンサイズ大きいブラジャーを準備:
生理前のバストの変化に合わせて、普段よりもアンダーまたはカップがワンサイズ大きいブラジャーを用意しておくと快適です。
締め付けが少ないブラジャーを選ぶ:
ワイヤー入りのブラジャーがきついと感じる場合は、ノンワイヤーブラジャー、ハーフトップ、ナイトブラ、ブラトップなど、締め付けが少なく、リラックスできるタイプを選びましょう。伸縮性のある素材や、ふんわりとしたカップのものがおすすめです。
素材にこだわる:
肌触りの良い綿素材など、刺激の少ない天然素材を選ぶと、肌トラブルも防げます。
寝る時もサポート:
寝ている間もバストの揺れや重さで不快感がある場合は、睡眠時のバストを優しくホールドしてくれるナイトブラの着用を検討しましょう。
2. 食生活の見直し
むくみを軽減するために、食生活にも気を配りましょう。
塩分摂取量を控える: 塩分を摂りすぎると、体が水分をため込みやすくなります。加工食品や外食を控えめにし、薄味を心がけましょう。
カリウムを積極的に摂る: カリウムは体内の余分な塩分や水分を排出するのを助ける働きがあります。アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類などに多く含まれます。
カフェインやアルコールを控える: これらは体を冷やしたり、血行を悪くしたりする可能性があるため、生理前は控えめにするのがおすすめです。
3. 適度な運動と体を温める
軽い運動: ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲での軽い運動は、血行を促進し、むくみや張りの軽減に役立ちます。
体を温める: 温かい飲み物を飲んだり、湯船にゆっくり浸かったりして体を温めると、血行が良くなり、リラックス効果も高まります。特に、お腹や腰周りを温めるのは、全身の血行促進に繋がります。
4. リラックスしてストレス軽減
ストレスはホルモンバランスを乱し、症状を悪化させる可能性があります。
アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを使う。
マッサージ: バスト周りを優しくマッサージすることで、血行を促進し、張りの緩和が期待できます。
十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保することは、体調を整える基本です。
趣味や気分転換: 好きなことに没頭したり、気分転換をしたりして、心身のリラックスを心がけましょう。
5. 医師への相談も視野に
もし、バストの痛みや張りが非常に強く、日常生活に支障をきたすほどである場合や、しこりなど不安な症状が続く場合は、婦人科や乳腺外科を受診しましょう。ホルモン療法や漢方薬など、症状を和らげる治療法が見つかるかもしれません。
まとめ：生理前の変化と上手に付き合い、もっと快適な毎日へ
生理前のバストの変化は、女性の体にとってごく自然な反応です。そのメカニズムを理解し、適切な対処法を知ることで、不快感を軽減し、より快適な生理前を過ごすことができます。
特に、締め付けの少ない適切な下着を選ぶこと、そして食生活や生活習慣を見直すことが、その第一歩となるでしょう。無理せず、あなたの体に合った方法を見つけて、生理前の不調と上手に付き合っていきましょう。
自分の体のサインに耳を傾け、優しくケアしてあげること。それが、健やかで充実した毎日を送るための大切な秘訣です。