高齢者の転倒予防と安全対策｜自宅でできる簡単な工夫と習慣


高齢者にとって転倒は骨折や生活機能の低下に直結する重大なリスクです。
日本では、65歳以上の約3人に1人が年間に一度以上転倒するとされ、予防策が不可欠です。

この記事では、高齢者の転倒を防ぐ自宅でできる安全対策と生活習慣を詳しく解説します。

1. 転倒の原因を理解する

高齢者の転倒は、次のような要因が絡み合って起こります。

  • 身体機能の低下：筋力・バランス感覚の低下

  • 環境要因：段差、滑りやすい床、暗い照明

  • 生活習慣や服薬：薬の副作用によるふらつきやめまい

  • 視覚・聴覚の低下：障害物を見落とす、音での注意喚起が困難

2. 自宅でできる安全対策

① 床や通路の安全確保

  • 滑りやすいフローリングには滑り止めマットを設置

  • 敷物やコード類は整理し、つまずき防止

  • 段差にはスロープや手すりを設置

② 手すり・支えの設置

  • トイレ・廊下・階段など、移動が多い場所に手すりを設置

  • 壁の高さや握りやすさを工夫すると、転倒リスクを大幅に低減

③ 照明の工夫

  • 夜間は足元灯やセンサーライトを活用

  • 明暗差を減らすため、階段や通路を十分に明るく保つ

3. 生活習慣でできる転倒予防

① 筋力・バランス強化

  • 下肢の筋力を鍛える簡単な運動（スクワット、かかと上げ）

  • バランスボードや片足立ちでふらつき防止

② 適切な靴選び

  • 履き口が広く、滑りにくい靴底の靴を使用

  • 室内ではソックスよりも、滑り止め付きスリッパが安心

③ 服薬・健康管理

  • めまいやふらつきの原因となる薬の服用管理

  • 血圧や血糖値のコントロールで体調変動による転倒を防止

4. 緊急時の備え

  • 転倒時の連絡手段（携帯電話、緊急通報ボタン）を確保

  • 家族や介護スタッフと定期的に安否確認を行う

  • 転倒防止マットや衝撃吸収マットを必要に応じて活用

まとめ

高齢者の転倒予防は、環境整備・生活習慣改善・安全対策の3本柱で効果を発揮します。

ポイントは：

  1. 床や通路の整理と滑り止め対策

  2. 手すりや支えの設置、明るい照明

  3. 筋力・バランスの強化運動

  4. 適切な靴選びと服薬管理

  5. 緊急時の連絡手段と家族との確認

これらを実践することで、自宅での転倒リスクを大幅に減らし、安全で自立した生活を維持できます。

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