そうめん1人前は何グラム？何束でカロリーと糖質はいくら？


夏の定番メニュー「そうめん」。手軽に食べられるのが魅力ですが、**1人前の量やカロリー、糖質はどれくらい？**と疑問に思ったことはありませんか？
この記事では、乾麺・茹で麺それぞれの1人前の重さやカロリー、糖質量を詳しく解説します。

そうめん1人前の重さと束数

乾麺の場合

  • 1束：50g

  • 1人前（2束）：100g

茹で麺の場合

  • 1束：135g

  • 1人前（2束）：270g

乾麺は茹でると約3倍の重量になります。水分を吸うことで、見た目よりもボリュームが増えます。

そうめんのカロリーと糖質

乾麺100g（1人前）

  • カロリー：356kcal

  • 糖質：70.2g

手延べそうめん100g

  • カロリー：342kcal

  • 糖質：67.1g

茹で麺100g

  • カロリー：127kcal

  • 糖質：25.1g

※茹でると水分が増えるため、乾麺よりもカロリー・糖質は相対的に低く見えます。しかし、1人前を茹でると270gになるので、カロリーは乾麺とほぼ同じ343kcalです。

他の麺類との比較（ゆで100gあたり）

麺類 カロリー 糖質
そうめん 127kcal 25.1g
うどん 126kcal 21.4g
中華麺 140kcal 27.7g
パスタ 165kcal 30.5g
ごはん（150g） 234kcal 53.4g

比較すると、そうめんは他の麺類やごはんよりも低カロリーで、軽く食べたいときにぴったりです。

まとめ

  • 乾麺1人前は2束（100g）が目安

  • 茹でると約270gに増える

  • カロリーや糖質は、乾麺・茹で麺でほぼ同じ（1人前で343kcal）

  • 他の麺類よりも低カロリーなので、夏の軽食やダイエット中の食事にも最適

そうめんの量とカロリーを把握して、食べ過ぎ防止や栄養管理に役立てましょう。


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